わかりやすい高血圧の知識

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高血圧が気になる人、なんとかしたい人のための

高血圧の食事療法
HOME 　必要なエネルギー量と目安　食事療法で減塩と同じくらい大切な事が、摂取エネルギーを減らして肥満を解消する事です。肥満者には高血圧が多く、現時点で正常血圧であっても将来的に高血圧になりやすい事がわかっています。肥満を解消する事は、高血圧の合併症として起こりやすい糖尿病のほか、脳血管障害、心臓障害などを防ぐ事にもなります。　体重を減らすには、ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）から算出した標準体重を目標に減量するとよいでしょう。ただし短期間で痩せようと無理をしても、途中で嫌になって長続きしない原因になります。無理をせず１ヶ月に１～２ｋｇ減のペースで行うようにしましょう。　最も効果的な減量方法は、１日に摂るカロリーを減らす事です。１日の活動量に応じて体重１ｋｇあたり２５～３５キロカロリー（体重６０ｋｇであれば１５００～２１００キロカロリー）に抑えるようにしましょう。また、摂取カロリーを抑えて脂肪を減らしながらも筋肉量を減らさないために、軽い運動を併せて行うようにしましょう。適度な筋肉を付ける事は、基礎代謝を増やして太りにくい体を作ります。　　　忙しい人必見！自宅で簡単に健康診断しよう　　高血圧の食事療法の基本　　食事療法を成功させるポイント　　カリウムを多く含む食品を摂りましょう　　カルシウムを多く含む食品を摂りましょう　　塩分の摂り過ぎはなぜ悪いの？　　減塩対策のポイント　　　　・・・食品全体に含まれる塩分に注意　　　　・・・無理せず減塩するためのコツ
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