 お酒はどのくらい飲んでいいの？
お酒を少量飲むと血管が拡張して血行がよくなるほか、リラックス効果もあるために短期的に血圧がさがります。また動脈硬化のリスクを減らす事も知られており、適度なアルコール摂取は芯血管障害による死亡率を３０〜４０％減らすという報告もあります。しかし長期にわたる過剰な飲酒は逆に血圧を高くするほか、肝機能を低下させて肝硬変を起こしたり、アルコール中毒になったりします。では適量のお酒とはどのくらいなのでしょうか。
日本ではお酒に含まれているアルコールの量を％で表しています。アルコール５％のビール中ビン１本であれば、約３２ｍＬのアルコールが含まれている事になります。日本高血圧学会では１日に摂取するアルコール量を男性で２０〜３０ｇ、女性で１０〜２０ｇ以下としています。このくらいの量であれば肝機能への影響も心配ないとされています。
この量はあくまで高血圧の人が１日に飲んでいいアルコール量の上限ですので、長期に渡って肝臓に負担をかけないためにもアルコール量は控えるようにしましょう。また、連日の飲酒が血圧上昇に関係している事がわかっているので、適度に休肝日を作るようにしましょう。
血圧に与えるタバコの影響
タバコには４０００種類以上の化学物質が含まれており、それによって肺がんや喉頭がん、胃潰瘍などのさまざまな病気を引き起こします。タバコは血圧にも影響を与え、タバコに含まれているニコチンが血管を収縮させる事で血圧を上昇させます。
一般に、タバコ吸う事で１分間の脈拍は１５〜２５増加し、最高血圧で３〜１２ｍｍＨｇ、最低血圧で５〜１０ｍｍＨｇ上昇させるとされています。また、喫煙によって変性したコレステロールを血管壁にいるマクロファージが処理する事で、動脈硬化も急速に進む事がわかっています。
しかもタバコは血圧そのものに対する影響だけでなく、心臓の冠動脈の動脈硬化を進める事も知られており、狭心症や心筋梗塞の発作を起こすリスクを高めます。タバコを１日１０本以下の喫煙でも１．５倍、４０本以上では５．５倍にも危険度が増します。さらに高血圧の喫煙者で高コレステロール血症のある人の場合では２０倍にも危険度が増します。
このような理由からも禁煙する事がベストなのですが、ニコチンには麻薬と同じような依存性があるためになかなかやめる事ができません。無理にやめようとすると、イライラしたり怒りっぽくなったりといった禁断症状が起こる事もあります。禁煙が難しい場合はせめて節煙するようにしましょう。空腹時にはニコチンが胃の粘膜から吸収されやすいのですが、食後は吸収が少なくなります。タバコは食後の一服程度にして、１日あたり５本以内にとどめるようにしましょう。
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血圧を上げない理想的な１日の行動とは